رسیدن به تناسب اندام علاوه بر سلامتی و بهبود شرایط زندگی، باعث افزایش میزان اعتماد به نفس میشود. از این رو بسیاری از افراد به دنبال استفاده از رژیمهای غذایی برای کاهش میزان چربیهای اضافه و رسیدن به وزن ایدهآل هستند. بهترین رژیم لاغری نه به دنبال کاهش حجم غذای مصرفی بلکه با اصلاح عادتهای غذایی همراه است.
مراکز پزشکی متعددی اقدام به ارائه رژیم لاغری رایگان مینمایند. این رژیمها معمولا فرد را به مصرف مواد غذایی مفید و کاهش مصرف غذاهای مضر تشویق میکنند. در کنار آن ورزش کردن نیز بسیار مهم بوده و میتواند به تناسب اندام فرد کمک کند. مسئلهای که امروزه برای افراد دارای اضافه وزن به یک چالش تبدیل شده است، هزینه مراجعه به پزشک و دریافت رژیمهای غذایی است. به همین دلیل بسیاری از افراد به دنبال دریافت رژیمهای موثر و رایگان هستند.
نکات مهم در دریافت رژیم لاغری رایگان
اگر شما نیز به دنبال دریافت رژیم غذایی لاغری رایگان هستید با ما همراه باشید تا نکات مهمی در این زمینه بررسی کرده و نمونههای رژیم لاغری رایگان را بررسی کنیم.
سبزیجات، چربیهای سالم و پروتئینهای کم چرب
هنگام دریافت رژیم لاغری رایگان توجه داشته باشید این رژیم حتما شامل منابع سالم و مغذی باشد. سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، اسفناج، جوانه گندم، کاهو، خیار، کرفس و گل کلم از سبزیجات بسیار مفید و کم کربوهیدرات هستند. در رژیمهای لاغری بهتر است از روغنهای سالم مانند روغن زیتون یا نارگیل استفاده کنید.
استفاده از پروتئینهای سالم و کم چرب نیز باید در رژیم غذایی موجود باشد. سالمترین منابع پروتئین شامل مرغ، ماهی، میگو، ماست کم چرب، سفیده تخم مرغ و محصولات سبوس دار هستند. ( مشاهده رژیم لاغری پروتئین)
کربوهیدرات، شکر و غذاهای فرآوری شده
در رژیمهای لاغری باید میزان مصرف شکر، کربوهیدرات و غذاهای فرآوری شده کاهش یابد. هرچه میزان کربوهیدرات و شکر غذا بیشتر باشد، ترشح انسولین بیشتر شده و چربی بیشتری در بدن ذخیره میشود. کاهش میزان انسولین باعث سوختن چربیهای بدن شده و همچنین آب اضافی بدن نیز خارج میشود. همین امر به کاهش وزن کمک میکند.
مصرف غذاهایی که میزان بالایی نشاسته و کربوهیدرات دارند، ازجمله سیب زمینی مخصوصا به صورت سرخ شده، نان، شکلات، کیک، نوشیدنی و … را کاهش دهید.
استفاده از قند طبیعی به جای قند مصنوعی
رژیم غذایی باید دارای کمترین میزان قند و بیشترین میزان پروتئین و سبزیجات باشد. تا حد امکان به جای قندهای مصنوعی از قندهای طبیعی مانند توت فرنگی، شاه توت و … استفاده کنید.
هیچ وعدهای را حذف نکنید
در یک برنامه رژیم لاغری رایگان نباید هیچ وعده غذایی حذف شده باشد. حذف وعدههای غذایی نه تنها به کاهش وزن کمک نمیکند، بلکه باعث افزایش میزان گرسنگی و پرخوری در وعدههای بعدی میشود. به همین دلیل باید تمام وعدههای غذایی را مصرف کنید.
مصرف آب زیاد
مصرف آب علاوه بر کمک به کاهش وزن میتواند انرژی زیادی را در طول روز برای شما به همراه داشته باشد. به جای استفاده از نوشیدنیهای چاق کننده و مضر در طول روز حجم بالایی آب بنوشید. بهتر است آب را آرام بنوشید تا به هضم غذا نیز کمک کند.
ورزش در رژیم لاغری رایگان
یکی از نکات بسیار مهمی که هنگام دریافت رژیم رایگان باید به آن توجه داشته باشید، برنامه منظم برای ورزش کردن است. ورزشهای سادهای مانند پیاده روی میتواند تأثیر بسیار زیادی در کاهش وزن شما داشته باشد. میتواند مسافت خانه تا محیط کار را پیاده روی کنید.
کاهش وزن اصولی با دریافت رژیم لاغری رایگان
رژیمهای غذایی درست و اصولی باید به مرور زمان تأثیر خود را نشان دهد. اگر رژیمی به یکباره و در طی مدت کوتاهی باعث کاهش قابل توجهی وزن شود، قطعا میتواند سلامتی شما را به خطر بیندازد. به همین دلیل بهتر است رژیمهایی را استفاده کنید که به صورت اصولی و منظم به اصلاح عادتهای غذایی و سبک زندگی شما کمک کرده و وزن شما نیز به مرور کاهش یابد.
داشتن برنامه منظم
یکی از مهمترین اصول برای استفاده از رژیم لاغری رایگان، برنامه ریزی منظم است. یک رژیم مناسب باید برنامهای کاملا دقیق برای مصرف وعدههای مختلف غذایی داشته باشد. علاوه بر آن ورزشهای منظم نیز در برنامه شما قرار دهد. اگر در طی استفاده از رژیم تمام نکات را به صورت دقیق و طبق برنامه پیش ببرید، میتوانید به وزن ایدهآل خود برسید. استمرار و برنامه ریزی درست در رسیدن به هدف بسیار مهم است.
نمونه برنامه رژیم لاغری رایگان
در ادامه نمونه رژیم یک رایگان برای لاغری معرفی شده تا شما با نحوه مصرف مواد غذایی مفید در طول روز آشنا شوید.
وعده صبحانه
- یک کف دست نان جو + یک قاشق مرباخوری عسل+ 30 گرم پنیر+ یک لیوان شیر کم چرب.
میان وعده
- یک لیوان آب میوه یا یک عدد میوه تازه
قبل از ناهار نوشیدن دو لیوان آب
ناهار
- شنبه: سالاد با سرکه سیب + یک عدد دلمه + مقدار کمی نان
- یکشنبه: برنج ( یک کفگیر)+ سالاد با آبلیمو+ مقدار کمی ماهی
- دوشنبه: کتلت+ سالاد با آبلیمو + مقدار کمی نان
- سه شنبه: یک سیخ کباب + یک کفگیر برنج+ سالاد با آبلیمو
- چهارشنبه: سالاد با سرکه سیب+ 2 عدد تخم مرغ یا مقداری آبگوشت+ مقدار کمی نان
- پنجشنبه: سالاد با آبلیمو+ یک و نیم کفگیر عدس پلو + یک تکه مرغ
- جمعه: سالاد با سرکه سیب+ مقداری ماهی+ مقداری نان
عصرانه
- یک فنجان نوشیدنی مانند چای سبز یا قهوه + میوه
شام
- شنبه: سالاد الویه با مایونز کم + مقداری نان
- یکشنبه: مقداری گردو یا سبزی تازه + 30 گرم پنیر + مقدار کمی نان
- دوشنبه: مقدار ماهی+ سالاد با سرکه سیب + مقداری نان
- سه شنبه: سالاد با آبلیمو + سه سیخ جگر به همراه نان باگت
- چهارشنبه: دو عدد نان سوخاری + یک لیوان شیر کم چرب
- پنجشنبه: یک بشقاب سوپ جو + سالاد با آب لیمو
- جمعه: 3 عدد سیب زمینی متوسط آب پز شده + سالاد با سرکه سیب
سخن آخر
رژیم لاغری رایگان عنوانی که بارها و بارها در سایتهای مختلف مشاهده کردهاید. رژیمهای لاغری رایگان معمولا بر اساس برخی از اصول و قوانین مصرف درست مواد غذایی تهیه میشوند. این رژیمها ممکن است برای برخی از افراد مفید و تأثیرگذار بوده و برای برخی دیگر هیچگونه تأثیری نداشته باشند. بهترین را برای لاغر شدن اصلاح سبک غذایی و ورزش کردن است. با این کار به مرور زمان چربیهای اضافه بدن از بین رفته و به تناسب اندام میرسید.
رژیم لاغری رایگان میتواند به شما در انتخاب درست مواد غذایی کمک کند. اگر میزان اضافه وزن شما بسیار بالاست برای کاهش وزن اصولی حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید تا با توجه به شرایط بدنی خود رژیم مناسب را دریافت کنید.
نویسنده: فاطمه استدلال