تغذیه مناسب برای تقویت حافظه کنکوری‌ها
ایام کنکور و نگرانی‌های خاص آن درحال نزدیک شدن است. اما آیا تغذیه مناسب برای تقویت حافظه کنکوری‌ها را می‌شناسید؟ تغذیه مناسب برای تقویت حافظه کنکوری‌ها شامل بخش‌های متفاوتی می‌شود؛ برای مثال بهترین صبحانه برای روز کنکور، دمنوش مناسب برای کنکوری‌ها، تغذیه روزهای قبل از کنکور، و حتی ورزش کنکوری‌ها. اگر شما نیز یک فرد کنکوری در خانه، یا خودتان قصد شرکت در این آزمون را دارید، با «خدمت از ما» همراه باشید. در این مطلب ورزش کنکوری‌ها را با یکدیگر بررسی خواهیم کرد.
یک تغذیه مناسب برای تقویت حافظه کنکوری‌ها در عین تقویت حافظه، استرس را نیز کنترل می‌کند. در ادامه تغذیه مناسب برای تقویت حافظه کنکوری‌ها را از همین 2 منظر بررسی می‌کنیم:
1. تغذیه مناسب برای تقویت حافظه کنکوری‌ها (تقویت حافظه)
نکته مهم در تغذیه مناسب برای مطالعه این است که بایستی تغذیه روزانه را از 3 وعده در روز به 5 وعده افزایش داد. افزایش وعده‌های غذایی کلسترول خون را کاهش داده، و سبب می‌شود قند خون در سطح مناسبی قرار بگیرد. اما تغذیه مناسب برای تقویت حافظه کنکوری‌ها در وعده‌های اصلی چیست؟
1-1. بهترین صبحانه برای روز کنکور
- بهترین صبحانه برای روز کنکور حتما شامل موادی مانند عسل و خرماست. مصرف این دو با شیر علاوه بر رساندن انرژی به دانش‌آموزان، به کاهش اضطراب و استرس نیز کمک می‌کند. خرما دارای فسفر و کلسیم فراوان است، و مصرف آن در بهترین صبحانه برای روز کنکور موجب سرزندگی سلول‌های عصبی و تقویت مغز می‌شود.
- مصرف نکردن قند، شکر، مربا، و شکلات نیز در حفظ آرامش و تمرکز دانش‌آموزان تاثیر دارد. تغذیه مناسب برای مطالعه شامل این مواد نیست. زیرا مصرف آنها سبب بالا رفتن ناگهانی قند خون شده که با بالا رفتن سطح انسولین متعاقب آن، افت قند خون، خستگی، بی حوصلگی و سردرد را در پی خواهد داشت. بنابراین، مواد حاوی فیبر مانند خرما به عنوان یک منبع مناسب تامین قند خون در بهترین صبحانه برای روز کنکور توصیه می‌شود.
- بهترین صبحانه برای روز کنکور علاوه بر مواد شیرین مصنوعی، شامل پنیر (به میزان زیاد) نیز نمی‌شود. خوردن پنیر به میزان زیاد، فعالیت‌های فکری را دشوار، و حافظه و سرعت انتقال را موقتا کند می‌کند.
1-2. تغذیه مناسب برای تقویت حافظه کنکوری‌ها در نهار و شام
- اگر رژیم دارید، ملاحظات را حداقل در تغذیه روزهای قبل از کنکور فراموش کنید. یکی از مهم‌ترین عوامل آمادگی ذهنی، مصرف انرژیست. بنابراین، مصرف کم کالری در تغذیه مناسب برای تقویت حافظه کنکوری‌ها می‌تواند قدرت یادگیری را کاهش دهد.
- به منظور داشتن تغذیه مناسب برای مطالعه، دانش‌آموزان باید از مصرف غذاهای حجیم و سنگین پرهیز کنند. چنین غذاهایی (مانند غذاهای سرخ‌کرده و پرچرب) باعث پر شدن و احساس سنگینی در معده شده و ممکن است در خواب فرد اختلال ایجاد کند.
- تغذیه مناسب برای تقویت حافظه کنکوری‌ها شامل مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان، برنج، سیب‌زمینی و حبوبات نیز می‌شود. زیرا قند کربوهیدرات‌های پیچیده به تدریج وارد خون می‌شود. در نتیجه، اگر فرد دچار افت قند خون شود، نیاز او از طریق این مواد غذایی انرژیزا برای درس خواندن جبران خواهد شد.
- جای دادن سبزیجات در تغذیه مناسب برای تقویت حافظه کنکوری‌ها نیز باعث می‌شود دانش‌آموزان کمتر دچار فراموشی و تضعیف حافظه شوند.
2. تغذیه مناسب برای تقویت حافظه کنکوری‌ها (کاهش استرس)
دمنوش مناسب برای کنکوری‌ها و ورزش کنکوری‌ها از بهترین گزینه‌ها برای کاهش استرس و تغذیه مناسب برای مطالعه است. در ادامه آنها را بررسی می‌کنیم:
2-1: دمنوش مناسب برای کنکوری‌ها
یک دمنوش مناسب برای کنکوری‌ها، مخلوط بادرنجبویه، اسطوخودوس و گل گاوزبان است. این دمنوش مناسب برای کنکوری‌ها، در صورتی که دانشآموز بیماری ای نداشته باشد بسیار توصیه می‌شود. برای تهیه این دمنوش مناسب برای کنکوری‌ها، 1 قاشق غذاخوری از این گیاهان را در 1.5 لیوان آب مخلوط و به آرامی بجوشانید. زمانی که یک سوم از آب آن بخار شد، مخلوط را صاف کنید. یک تکه کوچک نبات را در این دمنوش مناسب برای کنکوری‌ها حل، و ۳۰ دقیقه قبل از خواب آن را بنوشید.
دمنوش بابونه و چای سبز نیز می‌توانند یک دمنوش مناسب برای کنکوری‌ها باشند. بنابراین سعی کنید آنها را در کنار مواد غذایی انرژیزا برای درس خواندن مصرف کنید.
2-2: ورزش کنکوری‌ها
ورزش کنکوری‌ها نقش چشمگیری در کاهش استرس آنها دارد. بهتر است ورزش کنکوری‌ها به دلیل چند دقیقه وقتی که از آنها می‌گیرد، نادید گرفته نشود. اگر دانشآموز بیماری قلبی و عروقی ندارد، می‌تواند در روز به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده‌روی تند یا دویدن آرام داشته باشد. این میزان پیاده‌روی بیش از آن که لطمه‌ای به میزان مطالعه آنان بزند، باعث بهبود گردش خون و افزایش کیفیت یادگیری آنها می‌شود.
سایر مواد غذایی انرژیزا برای درس خواندن
- مصرف آب در تغذیه مناسب برای تقویت حافظه کنکوری‌ها را فراموش نکنید. مصرف آب در کنار تغذیه مناسب برای تقویت حافظه کنکوری‌ها، باعث کاهش افسردگی و خستگی می‌شود.
- میان وعده‌ها نیز تقش مهمی در تغذیه مناسب برای تقویت حافظه کنکوری‌ها دارند. برخی از مواد غذایی انرژیزا برای درس خواندن (به عنوان میان‌وعده) عبارت‌اند از: آب هویج، انواع مرکبات، و میوه‌هایی مانند موز که سرشار از سروتونین است و موجب آرامش می‌شود.
- تغذیه مناسب برای مطالعه شامل مصرف مواد حاوی مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم، آهن، روی، و سلنیوم نیز می‌شود. این مواد در تغذیه مناسب برای تقویت حافظه کنکوری‌ها باعث افزایش توان یادگیری، تقویت نیروی دفاعی، و تسریع روند رشد می‌شوند. برخی از این مواد غذایی انرژیزا برای درس خواندن عبارت‌اند از گردو، ماهی، مرغ، جگر، گوشت، جوانه گندم، و محصولات تهیه شده از آردهای سبوس دار.
تغذیه روزهای قبل از کنکور
برای تغذیه روزهای قبل از کنکور، غذای سبک بخورید و از خوردن لبنیات بپرهیزید. لبنیاتی مانند شیر به دلیل داشتن لاکتوز، ممکن است باعث ایجاد حالت تهوع و دل درد، و برهم خوردن تعادل روانی و افزایش استرس شود. همچنین، یک روز قبل از کنکور نیز در مصرف مایعات زیاده‌روی نکنید. خواب مناسب و کافی در شب کنکور، باعث کاهش استرس می‌شود. اگر دانشآموز فکر می‌کند که ممکن است شب را نتواند به راحتی بخوابد، می‌تواند از دمنوش مناسب برای کنکوری‌ها که در بالا به آنها اشاره کردیم، استفاده کند.
در کنار رعایت تغذیه مناسب برای تقویت حافظه کنکوری‌ها و تغذیه روزهای قبل از کنکور، بهتر است فرد روز قبل از آزمون به یک مکان باصفا رفته و تا می‌تواند خود را خسته کند تا شب راحت‌تر بخوابد. با آرزوی موفقیت!
متخصص هر کاری را پیدا کنید
